مشاوره خرید:
سختی ترک سیگار برای چیست و چند روز است؟ + روش‌های کاهش آن
سیگار با عوارض و خطراتی که در جسم و روح شما دارد هر چقدر زودتر ترک شود، بهتر است. قطران سیگار، نیکوتین و مواد شیمیایی موجود در سیگار همگی می‌توانند ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف به ویژه سرطان را در شما افزایش دهند. وقتی بدانید که با ترک کردن سیگار به چه مزایایی دست پیدا می‌کنید، سختی ترک سیگار برای شما ساده‌تر خواهد شد. ضمن اینکه برنامه‌های پشتیبان زیادی وجود دارند که از شما و جسم و روح روانتان حمایت می‌کنند تا بتوانید ترک کردن سیگار را برای خودتان ساده‌تر کنید.
آنچه در این صفحه می‌خوانید
چرا ترک سیگار سخت است؟
سختی ترک سیگار به دو دلیل است:
- مغز شما باید به نداشتن نیکوتین عادت کند.
- شما باید به برنامه‌های روزمره که دیگر شامل سیگار کشیدن نیست عادت کنید.
عادت کردن مغز به عدم مصرف نیکوتین
نیکوتین به عنوان اصلی‌ترین داروی اعتیادآور در تنباکو شناخته می‌شود که باعث ایجاد سختی ترک سیگار می‌گردد. سیگار برای رساندن سریع نیکوتین به مغز شما طراحی شده است و تا زمانی که آن را مصرف می‌کنید، مغز به آن عادت می‌کند. مصرف نیکوتین در داخل مغز باعث ترشح مواد شیمیایی می‌شود که به شما احساس خوبی می‌دهد. همانطور که نیکوتین بارها و بارها قسمت‌هایی از مغز را تحریک می‌کند، مغز شما به داشتن نیکوتین عادت می‌کند. با گذشت زمان، نیکوتین نحوه عملکرد مغز شما را تغییر می‌دهد و به نظر می‌رسد که برای اینکه احساس خوبی داشته باشید به نیکوتین نیاز دارید.
وقتی سیگار را ترک می‌کنید، مغز شما تحریک پذیر می‌شود. در نتیجه ممکن است مضطرب یا ناراحت شوید. ممکن است در تمرکز یا خوابیدن مشکل داشته باشید. در کنار تمامی این موارد احتمالا میل شدید به سیگار کشیدن دارید و به طور کلی احساس ناراحتی می‌کنید. این وضعیت چند هفته پس از ترک سیگار بهتر می‌شود زیرا مغز شما به نداشتن نیکوتین عادت می‌کند.
عادت کردن شما برای عدم مصرف سیگار
بخش زیادی از سختی ترک سیگار مربوط به خود شما و روح و روانتان است. روزهای شما پر از روتین‌هایی است که شما را با سیگار کشیدن مرتبط می‌کند. وقتی سیگار را ترک می‌کنید، ممکن است انجام این برنامه‌ها بدون وجود سیگار در دست برای شما سخت باشد. بسیاری از مردم سیگار کشیدن را به عنوان راه حلی برای ایجاد احساس آرامش استفاده می‌کنند. حتی برخی از افراد در کنار نوشیدن یک فنجان قهوه، بعد از وعده غذایی، صحبت با دوستان و استفاده از تلفن همراه از سیگار استفاده می‌کنند.
احساسات همچنین می‌توانند میل به سیگار کشیدن را تحریک کنند. افراد زمانی که شروع به احساس استرس یا افسردگی می‌کنند، یا حتی زمانی که احساس شادی یا آرامش می‌کنند، اصرار بیشتری به مصرف سیگار دارند. هنگامی که سیگار را ترک می‌کنید، یکی از این احساسات می‌تواند میل به سیگار کشیدن را تحریک کند. وقتی سیگار را ترک کردید، متوجه خواهید شد که چگونه بدون سیگار از کارهای روزمره خود عبور کنید و خواهید فهمید که چگونه بدون سیگار کشیدن با احساس استرس یا افسردگی کنار بیایید.
مقاله پیشنهادی: بهترین جایگزین برای ترک سیگار چیست؟ بررسی چالش‌ها و راهکارها
سختی ترک سیگار چند روز است؟
سختی ترک سیگار برای هر فرد متفاوت است. هر چقدر مدت زمان بیشتری سیگار کشیده باشید، مغز شما نیز به نیکوتین بیشتری عادت کرده و سختی ترک کردن سیگار برای شما افزایش پیدا می‌کند. اینکه این پروسه سخت چند روز طول می‌کشد نیز بستگی به میزان مصرف نیکوتین شما و شرایطی دارد که تجربه می‌کنید. معمولا پس از گذشت 1 هفته علائم شما کم کم تسکین پیدا می‌کنند و می‌توانید به زندگی جدید خو بگیرید. پس از آن به تدریج سختی ترک سیگار کم شده و شما می‌توانید پس از گذشت 3 هفته به راحتی به زندگی عادی خودتان بازگردید.
چگونه سختی ترک سیگار را کاهش دهیم؟
واقعیت این است که ترک کردن هر چیزی که وابستگی ایجاد می‌کند، سخت است. برای اینکه سختی ترک سیگار را کاهش دهید، باید در گام اول بپذیرید که این کار برای شما مفید است. دوم اینکه بدانید میلیون‌ها نفر در جهان توانسته‌اند سیگار را ترک کنند و یک زندگی جدیدی را آغاز کنند. بنابراین، شما هم با کمی اراده و کمک گرفتن از افراد متخصص قادر به ترک سیگار هستید. ترفندهای زیر برای کاهش سختی ترک سیگار و غلبه بر احساس منفی در طول این دوران مفیدند:
- تاریخ انتخاب کنید: برای اینکه برنامه ترک سیگار خودتان را به درستی اجرا کنید، حتما برای خود تاریخ تعیین کنید. به خودتان زمان بدهید تا برنامه خود را به بهترین شکل اجرا نمایید. می‌توانید 1 ماه، 2 ماه و هر چقدر که می‌خواهید به خودتان زمان بدهید، ولی حتما به آن پایبند باشید.
- محرک‌های خود را بشناسید: ممکن است هنگام رانندگی و یا انجام بعضی از فعالیت‌های خاص، میل بیشتری به سیگار کشیدن داشته باشید. بعضی از شما نیز زمانی که استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید، سیگار می‌کشید. زمانی که بتوانید محرک‌های ایجاد شده را مدیریت کنید، راحت‌تر سیگار را نیز ترک خواهید کرد.
- هوس‌ها را در نظر بگیرید: شما ممکن است هوس کشیدن یک نخ سیگار کنید. برای اینکه علائم ترک را کاهش دهید، می‌توانید از میان وعده‌های سالم استفاده کنید. تمرکز حواس داشته باشید و با پیاده روی منظم و حرفه‌ای به آرامش برسید. در صورت نیاز می‌توانید از سیگار بدون نیکوتین و قطران و یا چسب نیکوتین برای پشتیبانی از نیکوتین مورد نیاز خود کمک بگیرید.
- از داروهای مناسب کمک بگیرید: برای اینکه بتوانید به سختی ترک سیگار غلبه کنید، باید از داروهای مناسب کمک بگیرید. بعضی از داروها می‌توانند تحریک پذیرش شما را کاهش دهند و باعث بهبود تمرکز شوند. اگر خواب نامنظمی دارید، حتما از داروهای تنظیم کننده خواب استفاده نمایید.
- خودتان را سرگرم کنید: برای اینکه با دلیل دوم سختی ترک سیگار غلبه کنید، لازم است که در کنار مصرف داروها و استفاده از محصولات جایگزین، به سراغ کارهایی بروید که به آرامش شما کمک می‌کنند. خودتان را سرگرم کنید و آن زمان‌هایی را به کشیدن سیگار اختصاص می‌دادید را با کارهای دیگر پر نمایید.
وقتی سیگار را ترک می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
ترک کردن سیگار فواید مادام العمر دارد. ضمن اینکه سبک زندگی خودتان را بهبود می‌بخشید، می‌توانید از طیف وسیعی از بیماری‌های احتمالی جلوگیری کنید. ابتدا ممکن است ترک نیکوتین سیگار شوار باشد، اما پس از گذشت چند روز همه چیز برای شما عادی می‌شود. اینکه بدانید علائم کمبود نیکوتین در بدن شما چه هستند، تا حد زیادی به شما برای غلبه بر سختی ترک سیگار کمک می‌کند.
- احساس افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، بی قراری یا گرسنگی
- کاهش تمرکز
- بد خوابی در شب
- اصرار به سیگار کشیدن
- احساس بیماری
- احساس ناخوشی
- سردرد
هر یک از افراد برای ترک سیگار علائم متفاوتی دارند. بنابراین هیچ جدول زمانی تضمینی برای علائم ترک سیگار وجود ندارد. علائم معمولا در چند روز اول پس از آخرین سیگار به اوج خود می‌رسد و پس از 2 تا 4 کاهش پیدا می‌کنند. اگر به طور معمول سرفه ناشی از سیگار کشیدن دارید، ممکن است متوجه شوید که این سرفه برای مدتی با ترک سیگار بدتر می‌شود؛ اما جای نگرانی نیست چون بدن شما در حال عادت کردن به عدم مصرف نیکوتین است.
سخن پایانی
سختی ترک سیگار به دو بخش روانی و جسمی تقسیم‌بندی می‌شود. بخش روانی آن مربوط به شرایطی است که شما در ذهن خود ایجاد کرده‌اید و احساس می‌کنید که ترک کردن سیگار برای شما غیر ممکن است و بخش جسمی آن نیز عادت کردن مغز شما به نیکوتین است. در هر صورت می‌توان با مصرف داروهای پشتیبان، کمک گرفتن از مشاور یا روانشناس و حمایت خانه‌ها، سیگار را ترک کرد و به سبک زندگی سالم بازگشت. برای کاهش سختی ترک کردن سیگار باید حتما از دیگران کمک بگیرید تا با آرامش بیشتری این مشکل را برطرف کنید.
