بهترین راه‌های ترک سیگار: چطور در خانه سیگار را ترک کنیم؟

آیا شما هم تا به حال برای ترک سیگار اقدام کرده‌اید، ولی مجددا نتوانستید موفق شوید؟ بارها و بارها برای ترک آماده شده‌اید، ولی زمانی که پای عمل می‌رسد نمی‌توانید به خواسته خودتان عمل کنید؟ بسیاری از افرادی که به مصرف سیگار معتاد هستند در مورد فواید ترک سیگار می‌دانند و حتی می‌دانند که باید سیگار را ترک کنند؛ اما توانایی انجام این کار را در خودشان نمی‌بینند. واقعیت این است که ترک سیگار یک فرآیند تدریجی است و نمی‌توان بدون رعایت یک سری اصول اولیه این کار را انجام داد. آشنایی با راه‌های ترک سیگار می‌تواند تا حدی به شما برای درمان سریع‌تر اعتیاد به سیگار کمک کند و مانع از بروز مشکلات روحی و جسمی شود. اگر دغدغه مند ترک سیگار هستید، در ادامه مقاله همراه ما باشید تا بتوانید راحت‌تر این مشکل را برطرف کنید.

آیا ترک سیگار بدون دارو امکان‌پذیر است؟

راه‌های ترک سیگار بدون دارو توسط پزشکان و افراد متخصص در این حوزه به افراد توصیه می‌شوند. چرا که بعضی از داروهایی که بدون منظور تجویز می‌شوند، عوارضی را به همراه دارند و در نهایت ممکن است باعث میل مجدد شما به مصرف سیگار شوند. به طور کلی، سه دارو برای ترک سیگار وجود دارند که شامل بوپروپیون، سیتی سینیکلین و وارنیکلین می‌باشند. مصرف این داروها با وجود کنترل ولع مصرف سیگار، می‌توانند عوارض جدی را نیز به همراه داشته باشند. به همین خاطر بهتر است که ابتدا راه‌های خانگی ترک سیگار را امتحان کنید و اگر جوابی نگرفتید از سایر روش‌ها کمک بگیرید.

بهترین راه‌های ترک سیگار

سیگار به عنوان یکی از مضرترین محصولات بر پایه نیکوتین شناخته می‌شود که درون خود دارای مواد شیمیایی دیگری نیز هست که هنگام مصرف وارد ریه‌های شما می‌شوند و می‌توانند عوارض جدی را به همراه داشته باشند. ترک سیگار در هر زمانی مزایای زیادی دارد و احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های ریوی و قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

با این حال همانقدر که ادامه مصرف سیگار می‌تواند عوارض جدی را به همراه داشته باشد، ترک غیر اصولی سیگار نیز مضر بوده و خطرات جدی را به همراه دارد. برخی از افراد تصور می‌کنند که با قطع ناگهانی سیگار می‌توانند سریع‌تر ترک کنند؛ اما این موضوع به غیر از ولع شدید به مصرف سیگار می‌تواند عوارض جدی زیادی را نیز به همراه داشته باشد و باعث بروز بیماری‌های جسمی و روحی شود. استفاده از بهترین راه‌های ترک سیگار به شما این امکان را می‌دهد تا عوارض ترک سیگار را به حداقل برسانید. در ادامه به بهترین راه‌های خانگی ترک سیگار اشاره می‌کنیم.

کاهش تدریجی مصرف سیگار

یکی از بهترین راه‌های ترک سیگار، کاهش تدریجی مصرف آن است. این موضوع هم اعتماد به نفس زیادی برای درمان اعتیاد به سیگار می‌دهد، هم اینکه می‌تواند به شما برای درمان به موقع اعتیاد کمک کند. بسته به اینکه در طول هفته چند نخ سیگار می‌کشیدید، باید میزان مصرف آن را کاهش دهید. به طور مثال، اگر در هفته اول هر روز 10 سیگار مصرف می‌کنید، در هفته دوم باید مصرف سیگار را به 8 تا 9 بسته کاهش دهید. این کار باعث می‌شود تا به مرور زمان مصرف سیگار را کاهش و به صفر برسانید.

استفاده از درمان جایگزین نیکوتین (NRT)

افرادی که مدت زمان زیادی است به نیکوتین وابسته هستند، باید از راه‌های ترک سیگار جایگزین کمک بگیرند تا میل آن‌ها به سیگار کشیدن کاهش پیدا کند. ترک سیگار به معنای حذف قطران، مونوکسید کربن و مواد شیمیایی سمی موجود در دود تنباکو ناشی از سیگار است. بنابراین، حتی اگر از منابع دیگر نیکوتین تامین کنید، باز هم سود کرده‌اید و مضرات سیگار را کاهش داده‌اید. بنابراین، یکی از  روش‌های ترک سیگار این است که از درمان‌های جایگزین نیکوتین استفاده کنید. استفاده از ویپ، آدامس، چسب نیکوتین و قرص‌های حاوی نیکوتین برای ترک سیگار بسیار مفید است.

ترک سیگار با ورزش و فعالیت بدنی

یکی از راه‌های ترک سیگار که بسیار موثر نیز واقع می‌شود، ورزش کردن است. باید حتما ورزش منظم داشته باشید تا بتوانید استرس و اضطراب خودتان را کاهش دهید. ورزش منظم سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد. سرگرمی در اثر ورزش باعث می‌شود تا راحت‌تر با درد و ناراحتی ناشی از ترک سیگار کنار بیایید. می‌توانید پس از گذشت چند هفته از ترک سیگار، ورزش کردن را آغاز کنید تا به بهترین نتیجه برسید.

حذف محرک‌ها در محیط

به عنوان یکی از بهترین راه‌های ترک سیگار می‌توان به حذف محرک‌ها در محیط اشاره کرد. دوری از محرک‌ها باعث می‌شود تا میل شما به سیگار کشیدن به حداقل برسد و بتوانید راحت تر با ولع خودتان کنار بیایید. حتما باید خانه و محل زندگی خودتان را از هر نوع سیگار و عوامل تحریک زا پاکسازی کنید. اگر در گوشه و کنار خانه علائمی از سیگار کشیدن وجود دارند، آن‌ها را به طور کامل برطرف کنید. عصبانیت، هیجانات، خستگی، مصرف الکل و نوشیدنی‌های محرک زا می‌توانند میل شما را به سیگار کشیدن افزایش دهند. پس سعی کنید که از آن‌ها دوری کنید تا به بهترین نتیجه برسید.

به تاخیر انداختن مصرف سیگار

برای ترک اعتیاد به هر چیزی باید بتوانید ولع خود را به مصرف آن کاهش دهید. به همین خاطر یکی از بهترین روش‌های ترک سیگار این است که مصرف سیگار را به تاخیر بیندازید. به طور مثال هر زمانی که دوست داشتید به سراغ مصرف سیگار بروید، به خودتان بگویید که 15 دقیقه بعد سیگار می‌کشم. سعی کنید که در این 15 دقیقه خودتان را به چیزی مشغول کنید. اگر ولع شما کاهش پیدا کرد، دیگر سیگار نکشید و خودتان را به کارهای دیگر سرگرم کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا میل خودتان را به مصرف سیگار کاهش دهید.

خوراکی‌های لازم برای ترک سیگار

یکی از بهترین راه‌های خانگی ترک سیگار این است که بدن خودتان را جهت ترک این ماده اعتیادآور آماده کنید. بعضی از مواد غذایی اثرات منفی روی سلامت عمومی بدن دارند و می‌توانند خطرات جسمی زیادی را ایجاد کنند. در مقابل بعضی از خوراکی‌ها روند ترک سیگار را بهبود می‌بخشند.

• ویتامین‌ها: از ویتامین‌های آنتی اکسیدانی همچون ویتامین E و ویتامین C استفاده کنید تا فرآیند سم زدایی بدن شما سریع‌تر انجام شود.
• نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های مقوی همچون گزنه، چای سبز و سیاه برای سلامت شما مفید هستند و می‌توانند عوارض سیگار را کاهش دهند.
• میوه‌ها: از میوه‌های حاوی ویتامین سی همچون مرکبات، کیوی و انار استفاده کنید تا عوارض ناشی از ترک سیگار را کاهش دهند.

روان‌درمانگر و تاثیر آن در ترک سیگار

یکی از بهترین راه‌های ترک سیگار این است که از روان درمانگر کمک بگیرید. برخلاف باور بسیاری از افراد که احساس می‌کنند ترک سیگار فقط یک موضوع جسمی است، باید بدانید که نیکوتین فقط تاثیر جسمی ندارد و می‌تواند روی روح شما نیز تاثیرگذار باشد. از طرفی بسیاری از محرک‌ها می‌توانند نیاز به مصرف سیگار را چندین برابر کنند که روان درمانگر با بررسی این محرک‌ها و درک عوامل موثر روی ان‌ها به شما کمک می‌کند تا بهتر با آن‌ها مقابله کنید.

دیپون؛ ارائه بهترین جایگزین‌ها برای ترک سیگار

یکی از بهترین راه‌های ترک سیگار که به آن اشاره شد، استفاده از جایگزین‌های نیکوتین است. ویپینگ به دلیل کاهش مواد شیمیایی هنگام مصرف نیکوتین می‌تواند نقش بسیار مهمی را در کنترل علائم ترک سیگار داشته باشد و به کنترل مصرف نیکوتین کمک کند. شما می‌توانید انواع بیس نیکوتین و سالت نیکوتین را جهت کنترل مصرف نیکوتین روزانه خودتان استفاده کنید و به مرور زمان ولع ناشی از مصرف نیکوتین سیگار را کاهش دهید.