ترک نیکوتین چگونه است و چند روز طول می‌کشد؟ + علائم و عوارض

نیکوتین به عنوان یک عامل محرک و اعتیادزا در انواع محصولات بر پایه نیکوتین همچون سیگار، قلیان و بیس نیکوتین موجود در ویپ‌ها است که می‌تواند با ترشح دوپامین در بدن، احساس سرخوشی ایجاد کند. بسیاری از افرادی که از نیکوتین استفاده می‌کنند، به مرور زمان متوجه عوارض آن می‌شوند؛ اما به دلیل وابستگی که به مصرف آن دارند قادر به ترک نیکوتین نیستند. روش‌های مختلفی برای ترک نیکوتین با حداقل عوارض وجود دارند که مهم‌ترین آن‌ها، پیروی از دستورالعمل یک پزشک و بستری شدن در کلینیک‌های درمانی است. شناخت عوارض و علائم ترک نیکوتین و اینکه چند روز طول می‌کشد تا نیکوتین به طور کامل از بدن پاکسازی شود، موضوعات مهمی هستند که در ادامه مقاله قصد داریم در مورد آن‌ها صحبت کنیم.

برای ترک نیکوتین چه باید کرد؟

ترک کردن نیکوتین به سادگی امکان پذیر نیست. به هر حال شما ماه‌ها و سال‌ها ماده‌ای را وارد بدن خودتان می‌کردید که باعث ایجاد احساس سرخوشی و خوشحالی می‌شد و ترشح دوپامین را به همراه داشته است. اگر بخواهید به صورت ناگهانی مصرف نیکوتین را ترک کنید، بدن شما به این موضوع واکنش جدی و البته خطرناکی را نشان خواهد داد. مدیریت علائم ترک نیکوتین بهترین راه برای کنترل این مشکلات است. ضمن اینکه شما می‌توانید هوس‌های خودتان را مدیریت کنید تا کم کم شدت آن‌ها کاهش پیدا کنند. راهکارهای زیر برای کنترل هوس برای مصرف نیکوتین و ترک آن کمک کننده‌اند:

• یک برنامه ترک مناسب داشته باشید: از قبل در مورد روش‌هایی که می‌توانند به هوس شما برای ترک کردن سیگار و نیکوتین کمک کنند، فکر کنید تا بتوانید با یک برنامه ریزی منظم پیش بروید.
• حواس خود را پرت کنید: کارهایی را انجام دهید که حواس شما را پرت کنند. تمرکز حواس را تمرین کنید و دلایل خود را برای اینکه چرا می‌خواهید ترک کنید به خاطر بسپارید تا روی هدف خود متمرکز شوید.
• عوامل محرک خود را بشناسید: ولع و افکار در مورد مصرف سیگار و نیکوتین شات می‌تواند توسط افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید، ایجاد شوند. از محرک‌هایی که باعث تشدید میل شما به مصرف نیکوتین می‌شوند، دوری کنید و با اعتماد به نفس آن را ترک کنید.
• یک داروی ترک سیگار را امتحان کنید: اگر علائم ترک نیکوتین برای شما غیر قابل تحمل هستند؛ می‌توانید از درمان‌های جایگزین مانند چسب نیکوتین و یا مصرف داروهای خاص استفاده کنید. بهتر است که در این مورد با پزشک مشورت کنید.
• تنظیم کیفیت خواب: برای اینکه تحریک پذیری خود را در اثر ترک مصرف نیکوتین کاهش دهید، باید حتما کیفیت خوب خوبی داشته باشید. هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. تلفن، تلویزیون و سایر محرک‌ها را قبل از خواب از خودتان دور کنید. از کافئین، الکل و وعده‌های غذایی زیاد و سنگین استفاده نکنید.

ترک نیکوتین چند روز طول میکشد؟

مدت زمان ترک نیکوتین بسته به میزان مصرف نیکوتین روزانه شما و شرایطی که دارید، متفاوت است. در حالت کلی، 30 دقیقه تا 4 ساعت بعد از اینکه نیکوتین را مصرف می‌کنید، اثرات آن از بدن شما از بین خواهند رفت و شما مجددا میل به استفاده از نیکوتین دارید. بعد از گذشت 10 ساعت، شما بسیار بی قرار خواهید بود و میل زیادی به مصرف سیگار خواهید داشت و حتی ممکن است غمگین و ناامید شوید.

24 ساعت بعد، اشتهای شما افزایش پیدا می‌کند و تحریک پذیری بدن شما افزایش پیدا خواهد کرد. ممکن است در این زمان به نور، صدا و بسیاری از المان‌ها واکنش نشان دهید. 2 روز بعد از مصرف آخرین نیکوتین، نیکوتین از بدن شما خارج می‌شود و کم کم سردرد خواهید داشت. 3 روز بعد هم نیکوتین از بین می‌رود و کم کم اضطراب شما بالاتر می‌رود. در نهایت بعد از گذشت 2 الی 4 هفته، نیکوتین به طور کامل از بدن شما خارج شده و اشتهای شما نیز کم می‌شود. سرفه و افسردگی و اضطراب نیز از بین می‌روند و شما موفق به ترک نیکوتین شده‌اید.

ترک نیکوتین چه عوارضی دارد؟

اگرچه نیکوتین می‌تواند باعث ایجاد احساس سرخوشی و خوشحالی شود، اما مصرف آن اصلا مفید نیست. بنابراین، هر زمانی که به فکر ترک نیکوتین بیفتید، به سلامت خودتان کمک شایانی خواهید کرد. عوارض ترک کردن نیکوتین در واقع همان علائمی هستند که به دلیل کمبود نیکوتین در بدن شاهد آن‌ها هستید. مانند سردرد، بدن درد، بی قراری و علائم دیگری که به مرور زمان از بین می‌روند. اما شما با ترک نیکوتین می‌توانید ریسک بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، مشکلات حسی و … را از بین ببرید.

علائم ترک نیکوتین

علائم ترک نیکوتین می‌توانند فیزیکی، حسی و ذهنی باشند که اکثر آن‌ها با مصرف یک سری داروهای تجویز شده از سوی پزشک قابل کنترل هستند و جای نگرانی از بابت آن‌ها نیست. از جمله مهم‌ترین علائم برای ترک کردن نیکوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هوس: هوس در ابتدا قوی است؛ اما معمولا فقط چند دقیقه طول می‌کشد. اگر در مقابل آن مقاومت کنید، به مرور زمان قدرت کمتری خواهد داشت.
• بی قراری و مشکل در تمرکز یا خواب: این مشکلات زمانی که بدن شما به سیگار نکشیدن عادت می‌کند برطرف می‌شود. آرامش و تنفس عمیق می‌تواند به کنترل این علائم کمک کند. با کاهش محرک ها، کم کم نظم خواب شما به حالت عادی باز خواهد گشت.
• تحریک پذیری، عصبانیت، اضطراب، خلق افسرده: همه این‌ها طبیعی هستند و نیازی به نگرانی و وحشت نیست. فقط بپذیرید که همه این علائم موقتی هستند و بعدا از بین خواهند رفت. برای کنترل آن‌ها می توانید از دمنوش‌ها و داروهای مفید و ضد استرس استفاده کنید.
• افزایش اشتها و افزایش وزن: ممکن است چند هفته طول بکشد. برنامه ریزی از قبل می‌تواند کمک کننده باشد تا بتوانید رژیم غذایی خودتان را به بهترین وجه کنترل کنید.

به غیر از علائم ذکر شده، علائم کمتر رایجی نیز وجود دارند که نشان‌دهنده ترک نیکوتین هستند. از جمله این علائم می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• سرماخوردگی مانند سرفه و عطسه
• یبوست
• سرگیجه یا سبکی سر
• زخم‌های دهان

با گذشت زمان کلیه علائم رایج و غیر رایج کمتر می‌شوند و می‌توانید با میل کمتر به مصرف نیکوتین، زندگی خودتان را ادامه دهید.

ترک نیکوتین و افسردگی

نیکوتین به هر طریقی که وارد بدن شود، می‌تواند ترشح دوپامین را در بدن بیشتر کند. دوپامین باعث ایجاد احساس خوشحالی و سرزندگی در افراد می‌شود و طبیعی است که ترک نیکوتین مایع منجر به کاهش دوپامین و به دنبال آن ایجاد احساس افسردگی شود. اما احساس افسردگی بعد از ترک نیکوتین کاملا موقتی بوده و به مرور زمان که سطح ترشح هورمون‌های بدن به حالت عادی بر می‌گردند، از بین خواهد رفت. ناگفته نماند که بخش زیادی از این احساس افسردگی مربوط به تلقین‌های روحی است و اگر افراد بدانند که اثر نیکوتین در بدن از بین خواهد رفت، دیگر نگران افسردگی و علائم آن نخواهند بود.

با این وجود، به دلیل تاثیر ترک نیکوتین روی اعصاب و روان، توصیه می‌شود که افراد در حین انجام این پروسه از خدمات مشاوره‌ای و روانشناسی نیز کمک بگیرند. در این صورت احتمال بازگشت به مصرف نیکوتین حداقل شده و افراد می‌توانند با آرامش بیشتری نیکوتین را ترک کنند.

مدت زمان بهبودی بعد از ترک سیگار

در روزها و هفته‌های اولی که سیگار را ترک می‌کنید، فراز و نشیب‌هایی را تجربه می‌کنید که بسیار برای شما جدید هستند؛ اما این یک تغییر بزرگ در زندگی شما است و اگر بدانید که در دراز مدت می‌تواند شما را از خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های خطرناک دور کند، حتما آن را امتحان خواهید کرد. دانستن اینکه با ترک سیگار چقدر سریع بهبود خواهید یافت می‌تواند به شما برای ترک راحت‌تر کمک کند:

• در عرض 6 ساعت ضربان قلب شما کاهش می‌یابد و فشار خون شما پایدارتر خواهد شد.
• در عرض یک روز جریان خون شما تقریبا بدون نیکوتین می‌شود، سطح مونوکسید کربن در خون شما کاهش می‌یابد و اکسیژن راحت‌تر به قلب و ماهیچه‌های شما می‌رسد.
• ظرف یک هفته حس چشایی و بویایی شما بهبود یافته است.
• در عرض 3 ماه کمتر سرفه و خس خس خواهید کرد، عملکرد سیستم ایمنی و گردش خون در دست‌ها و پاهای شما بهبود پیدا می‌کنند.
• در عرض 6 ماه، سطح استرس شما به احتمال زیاد کاهش پیدا می‌کند.
• پس از یک سال، ریه‌های شما سالم‌تر می‌شوند و تنفس راحت‌تری را تجربه خواهید کرد.
• در عرض دو تا پنج سال خطر ابتلا به بیماری قلبی شما به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
• در عرض 5 سال، خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم در زنان به اندازه‌ای خواهد بود که گویا هرگز سیگار نکشیده‌اند.
• بعد از 10 تا 15 سال خطر ابتلا به سرطان ریه نصف فرد هم سن و سالی خواهد بود که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهد.
• پس از 20 سال خطر حمله قلبی و سکته مغزی مشابه خطر ابتلا به کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.

دیپون؛ مرکزی برای فروش انواع محصولات بر پایه نیکوتین

یکی از بهترین راه‌ها برای ترک نیکوتین، کاهش مصرف آن به مرور زمان است. دیپون فروشگاه اینترنتی فروش انواع محصولات بر پایه نیکوتین برای تهیه ویپینگ با درصد نیکوتین مورد نیاز است. می‌توانید انواع بیس سالت نیکوتین، نیکوتین مایع و سایر محصولات بر پایه نیکوتین را با غلظت مورد نیاز خود از این فروشگاه که خود تولید کننده آن‌ها است، خریداری کنید.