عوارض ترک سیگار چند روز طول میکشد؟ + عوارض روحی و جسمی
تصور نکنید که اگر سیگار را به شکل تفریحی استفاده میکنید، نگرانی از بابت عوارض آن وجود ندارد. سیگار، دارای نیکوتین، قطران و بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی است که هنگام سوختن آزاد میشوند. پس هر زمان که برای ترک سیگار برنامه ریزی کنید، باز هم دیر نیست و میتوانید بدن خودتان را از عوارض سیگار نجات دهید، ولی تا به حال به این فکر کردهاید که عوارض ترک سیگار چه هستند؟ اگرچه فواید ترک سیگار از عوارض آن بسیار بیشتر است، اما باید بدانید که با چه چیزی روبرو هستید و چه علائمی را تجربه میکنید. لیست قیمت انواع جویس میوه ای
عوارض ترک سیگار چند روز طول میکشد؟
هر چقدر هم که سیگار را به صورت کنترلشده مصرف کنید، باز هم نیکوتین سیگار کار خود را میکند و شما را به مصرف خودش معتاد میکند. با این وجود هر زمانی که برای ترک سیگار اقدام کنید، مفید است و نیازی نیست که نگران عواقب و عوارض آن باشید. به هر حال بدن شما به نیکوتین عادت کرده و عوارض ترک سیگار از ۲۰ دقیقه بعد از ترک سیگار تا حدود یک هفته ادامه پیدا میکنند.
ممکن است در چند روز اول کمی احساس سردرد، خستگی، تحریک پذیری شدید، بی خوابی و اضطراب داشته باشید؛ اما به مرور زمان این علائم بهبود پیدا میکنند. شاید ۳ تا ۷ روز اول به شما سخت بگذرد، اما مطمئن باشید که پس از گذشت یک هفته، علائم ترک سیگار جای خود را به احساس خوب میدهند. پس از گذشت ۲۱ روز یا سه هفته، نیکوتین سیگار به طور کامل از بدن شما حذف میشود و انرژی روزانه شما بازیابی میشود. با داشتن تغذیه مناسب، آگاهی از عوارض و مدیریت روحیه، میتوانید عوارض ترک سیگار را به حداقل برسانید.
عوارض ترک سیگار ناگهانی چیست؟
بدن شما مدتها به نیکوتین عادت کرده و حالا ترک ناگهانی نیکوتین، شوک شدیدی را به آن وارد میکند. اگر ناگهانی و بدون هیچ دانش اولیه، سیگار را ترک کنید، بدن شما واکنشهای شدیدتری را نشان میدهد، از اضطراب شدید گرفته تا بالا رفتن فشار خون؛ اما مهمترین عارضه پس از ترک سیگار، تمایل زیاد به سیگار کشیدن است. شما میل زیادی به نیکوتین پیدا میکنید و حتی ممکن است نتوانید خودتان را کنترل کنید. مشکلاتی از قبیل اضطراب شدید، مشکل در تمرکز، بی خوابی و کم خوابی نیز از عوارض ترک سیگار ناگهانی هستند که بسته به مصرف نیکوتین فرد از خفیف تا شدید متغیر میباشند.
عوارض جسمی ترک سیگار
سیگار به غیر از اینکه روی روح و روان شما تاثیر میگذارد، میتواند بدن شما را به مادهای اعتیادآور به نام نیکوتین عادت دهد. به همین خاطر، اولین عوارض ترک سیگار از نوع جسمی هستند و میتوانند تجربیات نسبتا جدیدی برای شما باشند. ممکن است سرفههای شدید و خلطدار را تجربه کنید و سردرد و بی خوابی، تمرکز شما را کاهش دهد. در مجموع مهمترین عوارض جسمی ترک سیگار عبارتند از:
-
مشکلات تنفسی
پس از ترک سیگار، مشکلات تنفسی و سرفههای شدید و درد قفسه سینه بسیار رایج هستند. شاید این علائم در ابتدا فرد در حال ترک را نگران کنند، اما در واقعیت آنها نشاندهنده بهبود ریه هستند. تنگی نفس هم به دلیل پاکسازی مواد زائد، سموم و مخاط از ریه و بینی شماست و به مرور زمان بهبو پیدا میکند.
-
بالا رفتن وزن
ممکن است اشتهای فرد در حین ترک سیگار، افزایش پیدا کند. بسیاری از افراد میل زیادی به خوردن غذا پیدا میکنند. از همین جهت احتمالا بالا رفتن وزن پس از ترک سیگار وجود دارد. با کنترل تغذیه و دادن رژیم غذایی مناسب به افرادی که در حال ترک سیگار هستند، میتوان از اضافه وزن در این دوره جلوگیری کرد.
-
سردرد و احساس سرگیجه
وابستگی شدید بدن به نیکوتین، باعث کنترل سردرد میشود. با ترک سیگار، بدن احساس میکند که یک ماده تسکین دهنده را از دست داده است و این موضوع باعث ایجاد سردرد، خستگی، ضعف شدید و حتی سرگیجه میشود. ولی جای نگرانی نیست، چون این سردردها نشان دهنده سازگار شدن بدن با کمبود نیکوتین هستند.
-
مشکلات گوارشی
تاثیر نیکوتین روی حرکات روده باعث میشود تا پس از ترک آن، تغییرات زیادی در سیستم گوارشی ایجاد شود. معمولا افراد پس از ترک سیگار، از نفخ و دل درد رنج میبرند و دچار یبوست میشوند. به مرور زمان، رودهها نیز با نبود نیکوتین سازگار میشوند و این علائم جای خود را به یک احساس خوب میدهند.
عوارض روحی و روانی ترک سیگار
بخش زیادی از سختی ترک سیگار، مربوط به وابستگی روانی شماست. نیکوتین انتقال دهندههای عصبی را در مغز شما فعال کرده و باعث تغییر در ترشح هورمونهای شادی و دوپامین میشود. زمانی که نیکوتین به مغز شما نمیرسد، تعادل در ترشح هورمونها نیز تحت تاثیر قرار میگیرد و این موضوع خود عوارض ترک سیگار را تشدید میکند. از جمله عوارض احتمالی ترک سیگار عبارتند از:
-
استرس و اضطراب
تجربه استرس، اضطراب و افسردگی پس از ترک سیگار کاملا طبیعی است. شاید مقابله با این عوارض در چند روز اول کمی سخت باشد، اما به مرور زمان قابل کنترل بوده و حتی افراد میتوانند احساس شادی خود را بازیابی کنند.
-
تغییرات خلق و خو
خروج نیکوتین از بدن، باعث تحریک پذیری، ناامیدی، خشک و افسردگی میشود. کم حوصلگی شاید عارضه جدی نباشد، اما افراد را به سمت مصرف مجدد سیگار میبرد. تا زمانی که بدن به کمبود نیکوتین عادت نکند، تغییرات خلق و خو نیز طبیعی هستند.
-
اختلالات مربوط به خواب
کم خوابی و خوابی به دلیل ترک سیگار و نیکوتین رخ میدهند. بدن در یک حالت دفاعی قرار میگیرد و ممکن است سطح استرس و اضطراب به شدت بالا رود. بسیاری از اختلالات روحی ایجاد شده ناشی از ترک سیگار، میتوانند روی کیفیت و زمان خواب تاثیرگذار باشند.
عوارض ترک سیگار در سن بالا
بسیاری از پزشکان توصیه میکنند که افراد سن بالا و سالمند حتما مصرف سیگار را متوقف کنند. نیکوتین سیگار و مواد شیمیایی موجود در آن، به قدری برای سیستم تنفسی و ریوی مضر است که میتواند خطرات جدی را به وجود آورد. با این وجود ترک سیگار در سنین بالا، میتواند عوارض شدیدتری را ایجاد کند. از سردرد و بی خوابی گرفته تا تغییرات خلق و خو و ناراحتیهای روحی که با مشکلات سن بالا نیز ترکیب میشوند. از جمله مهمترین عوارض ترک سیگار در سن بالا را میتوان به موارد زیر خلاصه کرد.
- احساس اضطراب و استرس شدید
- تغییرات خلق و خو و ناراحتی
- سردرد روزانه و کاهش تمرکز
- احساس عصبانیت و بی قراری
- بدن درد و خستگی
- سرفههای شدید و غیر قابل کنترل
هر یک از عوارض ترک سیگار در سنین بالا به مرور زمان کنترل میشوند. با این حال به دلیل اینکه بدن مدت زمان زیادی است با سیگار عادت کرده و از طرفی قابلیت هماهنگی با شرایط جدید را به راحتی ندارد، باید کمی صبوری کرد تا این علائم کنترل شوند. پس از گذشت چند روز اول، عوارض ترک سیگار در افراد سن بالا جای خود را به احساس خوشایند و انرژی مناسب میدهند و افراد متوجه فواید ترک سیگار خواهند شد.
جمع بندی
عوارض ترک سیگار معمولا به دلیل ترک ناگهانی نیکوتین ایجاد میشوند. اگر بتوان مصرف نیکوتین را رفته رفته کم کرد و یا از محصولات بر پایه نیکوتین استفاده نمود، ترک سیگار عوارض کمتری را بههمراه خواهد داشت. با این وجود باید این واقعیت را پذیرفت که نیکوتین در بدن شما تغییراتی ایجاد کرده که به مرور زمان باید آنها به روال عادی بازگردند. بنابراین، مشاهده یک سری علائم برای ترک نیکوتین و سیگار کاملا طبیعی است و به مرور زمان از بین خواهند رفت.
