مشاوره خرید:
بهترین جایگزین برای ترک سیگار چیست؟ بررسی چالش‌ها و راهکارها
اگر به‌عنوان مصرف‌کننده سیگار سعی در ترک سیگار دارید و به دنبال بهترین جایگزین برای ترک سیگار هستید تا این مسیر را برای خود هموارتر و آسان‌تر کنید، باید ابتدا دلیل وابستگی به سیگار را بشناسید. به‌این‌ترتیب بهتر می‌توانید در این مبارزه دوام بیاورید و بر آن پیروز شوید.
چرا افراد به سیگار اعتیاد پیدا می‌کنند؟ دلیل عادت‌کردن به سیگار چیست؟ مهم‌ترین عاملی که باعث وابستگی افراد به سیگار می‌شود وجود نیکوتین در سیگار است. سیگار از تنباکو که یک گیاه است تهیه می‌شود. تنباکو در آزمایشگاه تجزیه شده و به مواد سازنده خود تقسیم می‌شود. نیکوتین یکی از اجزای سازنده تنباکو است که باعث ایجاد وابستگی به سیگار می‌شود.
نیکوتین در سایر مواد غذایی که استفاده می‌کنیم؛ مانند بادمجان، گوجه‌فرنگی و سیب‌زمینی نیز موجود است؛ اما چرا با مصرف این مواد غذایی اعتیاد پیدا نمی‌کنیم؛ اما با مصرف سیگار وابستگی ایجاد می‌شود؟ عامل اعتیاد به سیگار درصد بالای نیکوتین و قطران موجود در آن است؛ درحالی‌که در سایر مواد غذایی میزان آن بسیار کمتر است.
آنچه در این صفحه می‌خوانید
راهکارهای ترک سیگار
حال که علت اصلی اعتیاد به سیگار را متوجه شدیم باید ببینیم چطور می‌توان این عادت را کاهش داد و سپس به طور کامل کنار گذاشت؟ برای ترک سیگار یک سری محصولات وجود دارند که می‌توان از آنها برای این روند کمک گرفت. در ادامه به‌اختصار این روش‌ها را بیان کرده و سپس بهترین جایگزین برای ترک سیگار را معرفی می‌کنیم:
- چسب‌های نیکوتین
یک سری محصولات به طور تخصصی برای ترک سیگار ساخته شده‌اند. از جمله آنها می‌توان به آدامس‌های حاوی نیکوتین، برچسب‌های حاوی نیکوتین، یا اسپری‌های استنشاقی اشاره کرد. استفاده از این موارد در ترک سیگار کمک‌کننده هستند؛ اما فراموش نکنید که عامل اصلی ترک تصمیم و آگاهی فرد مصرف‌کننده است.
- مصرف میوه و مواد غذایی حاوی نیکوتین
برخی مواد غذایی مانند سیب‌زمینی، بادمجان، گوجه‌فرنگی و فلفل‌سبز در خود مقداری کمی نیکوتین دارند. فرد سیگاری می‌تواند مصرف این مواد را در برنامه غذایی خود قرار دهد؛ و سعی کند نیکوتین موردنیاز بدنش را به‌جای سیگار از این مواد تأمین کند. البته قطعاً این مواد نمی‌توانند به‌مانند سیگار عمل کنند، پس فرد باید اراده خود را تقویت کند.
- ورزش و سرگرمی
انجام حرکات ورزشی و فعالیت بدنی می‌تواند باعث ترشح میزان کافی سروتونین و دوپامین در مغز شود که عامل ایجاد شادی در بدن است؛ بنابراین از ورزش‌کردن غافل نشوید که تقریباً در هر مشکلی می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. البته ورزش‌کردن باعث خستگی بدنی هم می‌شود و با پرشدن اوقات فراغت فرد باعث می‌شود کمتر هوس سیگارکشیدن بر او غلبه کند.
- ایجاد عادت‌های جایگزین
فرد سیگاری باید بداند که تقریباً قسمت زیادی از روز خود را به مصرف سیگار مشغول بوده است؛ بدون آنکه خودش متوجه این موضوع بوده باشد؛ بنابراین برای جایگزین‌کردن این زمان‌ها باید به دنبال عادت‌های جدید بود. ثبت‌نام در کلاس‌های هنری یا هر چیزی که به آن علاقه دارید مفید است. استفاده از روان‌درمانی و کلاس‌های جمعی افرادی که قصد ترک‌کردن سیگار را دارند نیز می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
- سیگارهای گیاهی
به‌جای سیگارهای سنتی، دسته دیگری از سیگارها به بازار آمده‌اند که به سیگارهای گیاهی شهرت دارند. در این سیگارها به‌جای استفاده از برگ تنباکو که عامل اصلی سیگار است، از سایر برگ‌های گیاهی مانند نعناع استفاده می‌شود. ازآنجایی‌که نعناع گیاه مفیدی برای بدن است و تأثیر تنباکو را نیز ندارد می‌تواند احساس خلأ فرد به خالی بودن دستش از سیگار را پوشش دهد و حواس او را از سیگار پرت کند.
- طب سوزنی
طب سنتی یکی از درمان‌های کهن طب چینی است که معتقد است با فروکردن سوزن‌های مخصوص در نقاط مشخصی از بدن می‌توان محرک‌هایی را تحریک کرد؛ بدین‌وسیله افراد تمایل به مصرف سیگار را از دست می‌دهند. درصورتی‌که تمایل داشته باشید می‌توانید از این راه درمانی نیز برای ترک سیگار کمک بگیرید.
این راهکارها به‌عنوان کمک در ترک سیگار مورداستفاده قرار می‌گیرند اما اگر به دنبال بهترین جایگزین برای ترک سیگار هستید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید تا یک راهکار خوب به شما ارائه دهیم.
چالش‌های ترک سیگار
انسان به‌عنوان موجودی دارای تفکر با عادت‌هایش شناخته می‌شود. اگر به عملکرد روزانه خود دقت کنیم متوجه می‌شویم که اغلب کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم از سر عادت است. در واقع روند کار به این صورت است که ابتدا انسان در ساخت عادت‌ها نقش دارد، و بعد از آن عادت‌ها کنترل زندگی انسان را به دست می‌گیرند.
یکی از این عادت‌ها که افراد زیادی را درگیر خود، کرده است، سیگارکشیدن است. زمانی که فرد عادت به سیگارکشیدن می‌کند در واقع به نیکوتین موجود در سیگار وابسته می‌شود و عادت می‌کند؛ و سختی ترک سیگار هم در ترک عادت به نیکوتین نهفته است.
کاری که نیکوتین در مغز می‌کند ایجاد سرخوشی و احساس آسودگی موقتی است. وقتی فرد شروع به مصرف سیگار می‌کند مقدار نیکوتینی که در خون وی وجود دارد کم است، اما رفته‌رفته این مقدار با هر بار مصرف افزایش پیدا می‌کند.
افزایش نیکوتین در خون و مغز برای فرد مصرف‌کننده به معنای احساس آرامش و جلوگیری از اضطراب است و هر وقت میزان نیکوتین کاهش یابد فرد دچار استرس روانی می‌شود؛ بنابراین ترک یک‌باره سیگار برای فرد دشوار می‌شود. ازاین‌رو، به راهکاری نیاز است که ترک سیگار را برای فرد آسان‌تر کند. سؤال مهم این است که بهترین جایگزین برای ترک سیگار چیست؟ در ادامه به این مطلب می‌پردازیم.
بهترین جایگزین برای ترک سیگار چیست؟
ازآنجایی‌که با مصرف نیکوتین مغز حالت سرخوشی پیدا می‌کند و به طور مصنوعی سبب تحریک هورمون‌های شادی‌آور و آرامش‌بخش مانند سروتونین و دوپامین می‌شود کنارگذاشتن آن برای افراد به‌آسانی میسر نیست.
در واقع باید به دنبال جایگزینی برای نیکوتین موجود در سیگار بود، بهترین جایگزین برای ترک سیگار استفاده از سیگار با درصد نیکوتین کم یا بدون نیکوتین است. احتمالاً سؤالی در ذهنتان شکل می‌گیرد که مگر چنین چیزی هم وجود دارد؟ جواب این سؤال به کمی توضیح نیاز دارد.
در واقع ویپ یا سیگار الکترونیک می‌تواند به‌عنوان جایگزین سیگار استفاده شود. در این سیگارها از نیکوتین با خلوص پایین استفاده می‌شود و همچنین فاقد قطران هستند. به همین دلیل می‌تواند به ترک سیگار کمک کنند.
ویپ یا ویپینگ دستگاهی شبیه به یک قلم باریک است که داخل آن مایعاتی به نام جویس ریخته می‌شود تا در اثر حرارت و گرما به بخار و دود تبدیل شوند؛ و حالت مصرف سیگار را تداعی کنند.
جویس مایعاتی است که مخصوص ویپ ساخته می‌شود و شامل مایعات دارای نیکوتین با درصدهای مختلف است. این مایعات نیکوتین بسیار کمتری در مقایسه با سیگارهای سنتی دارند و بهترین جایگزین برای ترک سیگار تلقی می‌شوند.
البته در مصرف ویپ هم باید احتیاط کنید و به‌مرور که بدن به میزان کمتر نیکوتین عادت می‌کند، میزان مصرف آن را کاهش دهید تا کم‌کم بتوانید هر گونه سیگار را ترک کنید؛ و به سلامت روان و جسم خود کمک به سزایی کنید.
سخن پایانی
سیگار به دلیل ماهیت نیکوتینی آن اعتیادآور است و به‌آسانی قابل ترک نیست؛ اما راهکارهایی برای ترک سیگار وجود دارد که می‌توان از آنها کمک گرفت. اما اگر به دنبال راهی اساسی برای ترک سیگار هستید، بهترین جایگزین برای ترک سیگار استفاده از سیگارهای الکترونیکی با نیکوتین کم یا بدون نیکوتین است.
ویپ یا همان ویپینگ دستگاهی است که مایعات مخصوصی در آن ریخته می‌شود و آن مایع تبخیر شده و فرد مصرف‌کننده با مکیدن آن هوا را به داخل ریه خود می‌کشد و حسی مانند مصرف سیگار به وجود می‌آورد.
به مایعاتی که در ویپ استفاده می‌شود اصطلاحاً جویس گفته می‌شود؛ جویس انواع مختلفی داشته و با اسانس‌های طعم‌دار ترکیب می‌شود تا حس بهتری را در فرد مصرف‌کننده ایجاد کند.
درصورتی‌که قصد ترک سیگار را دارید می‌توانید از جویس بدون نیکوتین استفاده کنید و از اسانس‌هایی مانند نعناع یا قهوه در ویپ خود استفاده کنید تا فرایند ترک سیگار را به اتمام برسانید.
